Творожная запеканка с овощами в пароварке

[vis,]

Ингридиенты:
200 г творога
135 г брокколи (замороженная)
2 яйца
небольшой помидор
соль, перец, сверху можно посыпать чуть-чуть паприки

Готовим:
Брокколи разморозить, мелко нарезать, нарезать помидор, убрав семена и лишнюю жидкость.
Яйца взболтать с солью и перцем.
Перемешать творог, брокколи и яйца,
выложить в порционные формочки,
готовить на пару 25 минут.
Моё мнение : запеканка получается воздушная, но при этом ооочень сытная. Если нет пароварки, думаю, без проблем она готовится в микроволновке.

Калорийность: 150 ккал на порцию, белки 25, жиры 5, углеводы 8. как видите, белковое блюдо )

Оценка: 10

@темы: Блюда из творога, Завтрак, Обед, Ужин, Ланч, 200 каллорий, Малоуглеводное, 10 баллов, Низкокалорийное, Блюда из овощей, Запеканки, Здоровое питание, Вегетарианское

Comments

[порностар]

круто!!

[Creker]

А в микроволновке сколько надо будет готовить? Может, лучше в духовку?

[vis,]

порностар, ага, и очень вкусно )
Creker, в духовке совсем не такой результат будет. она же воздушная, а так с корочкой получится. хотя не знаю, можете попробовать )
в микроволновке всё зависит от мощности вашей. я думаю, сначала надо разогреть, а потом поставить на небольшую мощность (у меня это 10-20%), чтобы смесь НЕ кипела, а томилась. Минуток 15, наверное, или зависит от порции, сколько положите ) я не пробовала готовить в микроволновке, поэтому точно сказать не могу.

[Falabellla]

количество продуктов в рецепте на сколько порций?

[vis,]

Falabellla, на две. у меня это две вот такие маленькие... хм, салатницы или плошки, которые выдерживают высокую температуру.